Dia Nacional do Exercício Físico

Exercícios físicos regulares (3 a 4 vezes por semana) reduzem o risco em 70% de

todas as causas de morte, inclusive de doenças cardíacas e câncer. Com uma rotina de

exercícios é possível chegar a um grau de boa forma comparado ao de uma pessoa

sedentária entre 10 e 20 anos mais jovem.

OS BENEFÍCIOS DE EXERCITAR‐SE INCLUEM O SEGUINTE

• Coração: o exercício aumenta a capacidade cardíaca de bombear sangue e diminui

a frequência cardíaca em repouso. O coração consegue bombear mais sangue com

menos esforço;

• Colesterol: o exercício pode baixar os níveis de colesterol;

• Triglicérides: o exercício pode melhorar os níveis de triglicérides;

• Pressão arterial: o exercício pode baixar a pressão e é de especial utilidade no caso

de hipertensão leve. Exercitar‐se pode também prevenir, assim como, reduzir

pressão alta;

• Diabetes: o exercício pode baixar a glicemia dos diabéticos e ajuda a prevenir o

desenvolvimento da doença na idade adulta;

• Ossos: mulheres que se exercitam têm mais chances de evitar osteoporose,

contando que não exagerem a ponto de interromper os ciclos menstruais;

• Geral: o exercício regular também alivia o estresse, melhora a sensação geral de

bem estar, ajuda a dormir e melhora a concentração. COMO INICIAR UM PROGRAMA DE BOA FORMA

Consulte seu médico antes de começar um programa de exercício se for fumante,

estiver acima do peso, tiver mais de 40 anos ou nunca tiver se exercitado, ou ainda,

possuir uma doença crônica, como cardiopatia, diabetes, hipertensão, doença pulmonar ou

renal. Os riscos do exercício físico originam‐se no excesso de duração com histórico

anterior de sedentarismo.

• Comece gradativamente. Não exagere. Se não conseguir conversar durante a

“malhação”, é bem provável que esteja excedendo.

• Escolha o exercício certo. Deve ser algo que aprecie ou pelo menos tolere. Caso

contrário, perderá o interesse em pouco tempo.

• Exercite‐se regularmente, mas moderadamente. Nunca ao ponto de ficar nauseado,

tonto ou com falta de ar.

• Sempre realize uma sessão de alongamento no início e no final do exercício físico.

Com isso, você ajudará a soltar os músculos, aumentará a flexibilidade e evitará

lesões.

FONTE

Nutr. Flávia De Conti

Nutrociência Assessoria em Nutrologia